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夏日運(yùn)動(dòng)后，關(guān)節(jié)腫痛別大意
夏日運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛，并非簡單的“運(yùn)動(dòng)疲勞”，可能是急性損傷、炎癥反應(yīng)或潛在健康問題的信號，若忽視可能導(dǎo)致慢性損傷、關(guān)節(jié)功能障礙甚至病情加重，需高度警惕并科學(xué)應(yīng)對。以下從原因、處理及預(yù)防三方面詳細(xì)說明：
一、為何夏日運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)腫痛需警惕？常見原因解析
夏日高溫環(huán)境下，人體代謝、血液循環(huán)及肌肉關(guān)節(jié)狀態(tài)與其他季節(jié)不同，關(guān)節(jié)腫痛的誘因更復(fù)雜，需針對性識(shí)別：
1.急性損傷
夏日運(yùn)動(dòng)時(shí)若熱身不足、動(dòng)作幅度過大（如突然跳躍、扭轉(zhuǎn)），或場地濕滑（雨后/出汗多），易導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍韌帶拉傷（如膝關(guān)節(jié)韌帶、踝關(guān)節(jié)韌帶）、半月板撕裂、軟骨挫傷，甚至輕微骨折，表現(xiàn)為“突發(fā)腫痛+活動(dòng)受限”（如膝蓋無法伸直、腳踝不敢踩地）。
2.慢性勞損急性發(fā)作
長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)者，若突然在夏日增加運(yùn)動(dòng)量（如突擊跑步、爬山），關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱長期處于“廢用狀態(tài)”，無法有效保護(hù)關(guān)節(jié)，積累的微小損傷（如肌腱炎、滑膜增生）會(huì)急性爆發(fā)，表現(xiàn)為“隱痛逐漸加重+活動(dòng)后加劇”。
3.關(guān)節(jié)負(fù)荷超限
體重較大者或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（如從散步改為快跑），關(guān)節(jié)軟骨、半月板承受的沖擊力超過其耐受閾值，易造成軟骨微損傷或滑膜摩擦水腫，表現(xiàn)為“運(yùn)動(dòng)中/運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)酸脹，休息后稍緩解但反復(fù)出現(xiàn)”。
二、出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛，如何科學(xué)處理？
分“急性期”和“就醫(yī)指征”關(guān)節(jié)腫痛的處理需分情況，盲目“硬扛”或錯(cuò)誤處理（如熱敷、按摩）可能加重?fù)p傷：
1.急性期緊急處理（48小時(shí)內(nèi)）：遵循“RICE原則”
· Rest（休息）：立即停止運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)負(fù)重（如膝蓋腫痛別走路、爬樓梯），防止損傷加重。
· Ice（冰敷）：用毛巾包裹冰袋敷于腫痛處，每次15-20分鐘，每天3-4次，收縮血管、減輕腫脹和疼痛（注意：不可直接敷皮膚，避免冰傷）。
· Compression（加壓）：用彈性繃帶適度包扎關(guān)節(jié)（如膝蓋、腳踝），壓力以不影響血液循環(huán)為宜，減少關(guān)節(jié)內(nèi)出血和腫脹。
· Elevation（抬高）：將患肢抬高至高于心臟水平（如坐著時(shí)腳放凳子上），促進(jìn)血液回流，緩解腫脹。
2.必須就醫(yī)的5種情況（別拖延！）若出現(xiàn)以下癥狀，可能提示嚴(yán)重?fù)p傷或疾病，需24小時(shí)內(nèi)就醫(yī)檢查（如X線、MRI、血尿酸檢測等）：
· 腫痛劇烈，關(guān)節(jié)無法活動(dòng)（如膝蓋不能彎曲、腳踝無法轉(zhuǎn)動(dòng)）；
· 關(guān)節(jié)明顯變形、皮膚淤青嚴(yán)重或有傷口；
· 關(guān)節(jié)皮膚溫度升高、發(fā)紅，伴隨發(fā)熱（可能是化膿性關(guān)節(jié)炎）；
· 休息后無緩解，腫痛持續(xù)超過3天；
· 既往有痛風(fēng)、類風(fēng)濕病史，或近期吃高嘌呤食物（如海鮮、啤酒），可能是痛風(fēng)急性發(fā)作。
3.避免的3個(gè)錯(cuò)誤做法
· 急性期熱敷/泡熱水澡：48小時(shí)內(nèi)熱敷會(huì)擴(kuò)張血管，加重出血和腫脹；
· 強(qiáng)行“忍痛活動(dòng)”：試圖通過“活動(dòng)開”緩解疼痛，可能撕裂原本輕微損傷的韌帶或軟骨；
· 盲目按摩
總結(jié)夏日運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)腫痛，不是“小事”，可能是急性損傷、炎癥或電解質(zhì)紊亂的信號。記住：急性期遵循RICE原則緊急處理，出現(xiàn)劇烈腫痛、活動(dòng)受限等情況立即就醫(yī)。保護(hù)關(guān)節(jié)，才能讓運(yùn)動(dòng)更長久、更安全。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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