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戶外運(yùn)動(dòng)歡樂多,暑期謹(jǐn)防摔傷風(fēng)險(xiǎn)

來源: 發(fā)布時(shí)間:2025-07-20

暑期是戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié),爬山、騎行、露營(yíng)、球類運(yùn)動(dòng)等能讓人們親近自然、釋放活力,但高溫、多雨、活動(dòng)強(qiáng)度增加等因素也使摔傷風(fēng)險(xiǎn)明顯上升。青少年、兒童因動(dòng)作協(xié)調(diào)性不足、安全意識(shí)較弱,更是摔傷高發(fā)人群。掌握科學(xué)防護(hù)知識(shí),才能讓歡樂不“打折”,安全“不缺席”。

一、暑期戶外運(yùn)動(dòng)摔傷的常見原因

1. 環(huán)境與天氣影響:高溫易導(dǎo)致體力透支、注意力下降,動(dòng)作變形;雨后路面濕滑、草地泥濘,或山地碎石、陡坡等地形復(fù)雜,易致打滑、絆倒;強(qiáng)光或樹蔭遮擋視線,可能忽略障礙物(如樹根、凹陷路面)。

2. 準(zhǔn)備不足:未充分熱身(如直接劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉、關(guān)節(jié)靈活性不足)、穿涼鞋/拖鞋等非運(yùn)動(dòng) footwear(抓地力差、腳踝支撐弱)、未佩戴護(hù)具(如騎行不戴頭盔、輪滑不戴護(hù)膝)。

3. 動(dòng)作失當(dāng):盲目追求“刺激”,如快速下坡、跳躍障礙物時(shí)發(fā)力不當(dāng);體力不支時(shí)強(qiáng)行堅(jiān)持,身體失衡;兒童追逐打鬧中碰撞、摔倒。

二、科學(xué)預(yù)防:從“運(yùn)動(dòng)前-中-后”全流程防護(hù)

1. 運(yùn)動(dòng)前:做好“三查”,筑牢安全基礎(chǔ)· 查身體狀態(tài):避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng),高溫時(shí)段(10:00-16:00)減少高度活動(dòng);若有頭暈、乏力等中暑前兆,或關(guān)節(jié)舊傷,立即暫停。

· 查環(huán)境與裝備:提前了解場(chǎng)地地形(避開陡坡、濕滑路段)、天氣(雷雨天氣不戶外);穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋(鞋底紋路深、貼合腳型),長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖防擦傷;根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型戴護(hù)具(騎行/輪滑戴頭盔+護(hù)膝/護(hù)肘,登山用登山杖輔助平衡)。

· 查熱身質(zhì)量:動(dòng)態(tài)拉伸5-10分鐘(如高抬腿、弓步走、手臂繞環(huán)),放松肌肉、關(guān)節(jié),避免靜態(tài)拉伸(易導(dǎo)致肌肉緊張)。

2. 運(yùn)動(dòng)中:牢記“三不”,把控動(dòng)作節(jié)奏· 不逞強(qiáng),量力而行:青少年避免模仿高難度動(dòng)作(如從高處跳下、快速急轉(zhuǎn)彎),成人也需根據(jù)體力調(diào)整強(qiáng)度,登山時(shí)“看路不看景,看景停腳步”。

· 不忽視環(huán)境變化:雨后行走“小步慢走”,避開青苔、積水處;騎行時(shí)遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車道,遇碎石路減速;球類運(yùn)動(dòng)中注意隊(duì)友位置,避免碰撞摔倒。

· 不脫水,及時(shí)補(bǔ)水:高溫下每15-20分鐘小口補(bǔ)水(含電解質(zhì)飲料更佳),避免一次性猛灌導(dǎo)致腸胃不適,體力下降易致動(dòng)作變形。

3. 運(yùn)動(dòng)后:做好“兩防”,降低后續(xù)風(fēng)險(xiǎn)· 防突然驟停:劇烈運(yùn)動(dòng)后緩慢放松(如慢走、靜態(tài)拉伸),避免直接坐下,防止血液淤積下肢導(dǎo)致頭暈失衡。

三、意外摔傷?這樣應(yīng)急處理更科學(xué)

1. 輕微摔傷(擦傷、輕度扭傷)· 擦傷:清水沖洗→碘伏消毒→保持干燥(避免碰水)。

· 扭傷(如腳踝、手腕):立即“RICE原則”處理——R(Rest,休息):停止活動(dòng),避免受傷部位負(fù)重;I(Ice,冰敷):48小時(shí)內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷(每次15-20分鐘,間隔1-2小時(shí)),減輕腫脹;C(Compression,加壓):用彈性繃帶適度包扎(不影響血液循環(huán));E(Elevation,抬高):將受傷部位抬高于心臟,減少淤血。

2. 嚴(yán)重摔傷(骨折、開放性傷口、頭部撞擊)· 骨折/關(guān)節(jié)脫位:切勿隨意搬動(dòng)!若肢體畸形、劇痛、無法活動(dòng),用硬紙板、木板等硬物固定傷處(固定范圍需包括傷處上下關(guān)節(jié)),撥打120送醫(yī)。

· 開放性傷口:立即用干凈毛巾按壓止血(持續(xù)5-10分鐘),若出血不止、傷口深可見骨,簡(jiǎn)單包扎后盡快就醫(yī),避免失血過多。

· 頭部撞擊:即使無明顯傷口,若出現(xiàn)嘔吐、意識(shí)模糊、耳鳴等癥狀,可能是顱內(nèi)損傷,立即平臥、保持呼吸道通暢,撥打急救電話。安全是快樂運(yùn)動(dòng)的前提戶外運(yùn)動(dòng)的意義在于“享受過程”,而非“挑戰(zhàn)極限”。無論是成人還是孩子,都需樹立“安全第一”的意識(shí):提前學(xué)習(xí)防護(hù)知識(shí),備好急救包(含碘伏、繃帶、冰袋等),結(jié)伴而行以便相互照應(yīng)。唯有將安全“置頂”,才能讓每一次戶外出行都滿載歡笑,不留遺憾。

廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院(簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院)是廣東省二級(jí)專科醫(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。

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