1、單腿偏重下蹲這個動作主要是在鍛煉肌腱的張力。將重心放在一只腿上時，可以給股四頭肌更大的阻抗力。如果你可以輕松完成該動作后，也可以在腳腕處增加重量做為進階訓練。做3組，每組15次，每天2次。如果在下蹲過程中有些許疼痛，屬于正常現(xiàn)象，但是疼痛一定不是無法忍受的，以至于影響到你做該動作。另外，如果第二天醒來后，膝蓋的感覺比之前更糟糕了，那要注意減少訓練的負荷和次數(shù)。如果在訓練的初期，因為疼痛很難進行此動作，或者是疼痛有增加，可以換成靠墻靜蹲的動作。同樣做3組，每組45秒。2、蹲起做3組，每組10次。腳尖和膝蓋保持一個方向，不可內旋。2、弓箭步后弓箭步前弓箭步側弓箭步完成3組，每組10次。4、跳繩3組，每組1分鐘。當然了跳繩也可以作為一個熱身運動動作來進行。這里，我們關注的是對腳踝的訓練以及落地重量的控制。跳繩過程中，腳一定要輕輕落地，膝蓋要保持略微完全。研究表明，通過踝關節(jié)肌肉組織對跳躍沖擊力的吸收，可以減少地面反作用力對膝蓋的沖擊。專業(yè)復健和護理服務，就選【惠澤健康】。重慶中風術后居家復健就找【惠澤康護】。重慶自閉癥復健公司

中國慢性 病群體規(guī)模約3億。隨著我國經(jīng)濟社會發(fā)展、生態(tài)環(huán)境、文化習俗和生活方式的變化，我國慢性 病人群數(shù)量不斷攀升，患者逐漸呈現(xiàn)年輕化、普遍化的特點。我國居民常見慢性 病主要有心血管腦血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等。慢性 病具有病程長、費用貴、致殘致死率高的特點。據(jù)《中國慢性 病防治工作計劃（2012-2015）》，慢性 病導致的死亡已經(jīng)占到我國總死亡的85%，導致的疾病負擔已占總疾病負擔的70%，若不及時有效控制，將帶來嚴重的社會經(jīng)濟問題。慢性 病防治除了關口前移，推動健康生活方式，同時還要加強復健理念的咨詢指導和科普宣傳，注重慢性 病復健的早期介入。惠澤醫(yī)療科技是一家通過實體醫(yī)院和【惠澤康護】智慧云平臺，為客戶提供“復健+護理”整合照料服務的專業(yè)機構。南京兒童復健公司成都骨病術后上門復健推薦【惠澤康護】。

復健對象：外傷或血管障礙導致四肢切斷；神經(jīng)系統(tǒng)難治性疾病包括帕金森氏病、脊髓小腦變、肌萎縮性側索硬化癥等、格林-巴利綜合征等各種發(fā)多性神經(jīng)炎；兒童的疾病包括腦癱、脊椎裂、肌營養(yǎng)不良癥、唐氏綜合征等。精神性殘障中，不只是精神分裂癥或躁狂抑郁癥等精神疾病或者癲癇，而且由腦血管損傷或頭部外傷產(chǎn)生的失語癥或記憶障礙等也成為康復的對象。此外，作為老齡化社會的嚴重疾病的阿爾茲海默病等可引起癡呆的疾病也被列入康復的范圍。專業(yè)復健和護理服務，就選【惠澤健康】。

腦卒中中期復健的方法很多，從被動到主動復健，包括：48、站立平衡訓練：左右前后移動重心。49、站立平衡操：雙手交叉（可視情況而定）前平舉過頭，前平舉后軀干左右旋轉等。50、坐站控制訓練，及分解練習。51、站立位雙手支撐墻面做肘關節(jié)屈曲伸展運動以促進肘關節(jié)伸展或者患手支撐。52、站立位雙腿前后站立，重心移動以小范圍屈伸患膝。53、站立位髖伸展位屈膝。：54、站立位屈髖屈膝準備邁步。55、站立位患側下肢內收、外展和下降骨盆訓練。【惠澤康護】專業(yè)從事腦卒中復健和護理服務。上海關節(jié)置換術后上門復健推薦【惠澤康護】。

這次為大家準備了幾個適用于在家訓練的動作！04抬臂動作平臥，用健側手扶住患側手腕。健側手臂用力向上抬舉過頭，不要使背弓起，剛開始若有困難可適當屈肘（重復10次）05前屈外展仰臥，屈肘將雙手置于頭頸后方。起始位置肘關節(jié)豎起，肘部逐漸外展至貼近床面。（重復10次）06跪拜動作雙手雙膝著地，膝關節(jié)緩緩彎曲使臀部貼近腳跟，雙手的位置保持不變，從而使肩關節(jié)在軀干的帶動下盡量前屈上舉。（重復10次）07滑輪動作站位或者坐位，在家自制簡單滑輪裝置，背后比較好有墻壁支撐。起始位置為健側上舉，患側放松，然后健側用力，牽拉患側臂上抬。（重復10次08背部牽拉健側手抓住患側肘關節(jié)，向對側施力，牽拉患側肩背部。重復3次，每次30秒。09摸背動作直立，雙手置于身后。可以用毛巾輔助，循序漸進，此難度較大，早期不勉強。（重復10次）10聳肩運動坐位或者立位，兩肩聳動，幅度由弱到強。（重復100下）專業(yè)復健和護理服務，就選【惠澤健康】。南京骨科術后上門復健推薦【惠澤康護】。成都骨折術后復健選擇哪家

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老人頸椎病的復健動作概述有的時候會覺得頸椎的活動很困難，因此我們都很擔心家人會患上頸椎病，我們怕家人是患上了頸椎病了，家人從事的工作是屬于每天要低著頭的，并且是否有預防頸椎病的保健操可以使用，所以長期下來就難免對自己的頸椎造成了很大的壓力，特別是在起床之后，家人近總是覺得頸椎不太舒服，所以就想知道頸椎病應該如何有效預防，步驟/方法：1、為了放松頸部的肌肉也是為了預防頸椎病的發(fā)生，頸椎病的預防很重要的一點就是一定要給自己的頸椎充分的運動，就要多活動自己的頸椎，如果平時給自己的頸椎施加了太多的壓力的話，2、這樣做就可以有效地預防頸椎病的發(fā)生了，這樣做的好處就是可以讓頸部的肌肉得到充分的舒展，有效放松頸部的肌肉，患者可以前后左右地將自己的頸椎伸展到可伸展的比較大范圍，3、有效預防頸椎病的發(fā)生，還可以對頸部的穴位進行一個按摩，但是重要的一點就是一定要保持生活中姿勢的正確，患者除了在平時的生活中要多舒展自己的頸部之外，通過對穴位的刺激可以緩解頸部的酸痛。專業(yè)復健和護理服務，就選【惠澤健康】。重慶自閉癥復健公司

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