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肩袖損傷康復指南,你值得擁有

來源: 發布時間:2025-04-04

肩袖損傷是常見的肩部問題,影響著各個年齡段的人群。了解肩袖損傷的原因、癥狀、康復過程以及預防措施對于患者來說至關重要。本文將為您提供全方面的肩袖損傷康復指導。

一、常見原因

肩袖是由四塊肌肉和肌腱組成的復合體,它們圍繞肩關節形成一個“袖子”,幫助穩定和活動肩關節。肩袖損傷通常由以下原因引起:

· 過度使用:重復性的肩部活動,如游泳、投擲運動、舉重等。

· 急性損傷:跌倒時用手支撐或直接撞擊肩部。

· 老化:隨著年齡增長,肩袖肌腱可能變得脆弱,容易損傷。

· 肩部解剖結構異常:如肩峰下撞擊綜合征,可能導致肩袖磨損

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二、癥狀

肩袖損傷的癥狀可能包括:

· 肩部疼痛,特別是在舉手或睡覺時。

· 肩部活動受限,尤其是上舉和旋轉。

· 肌肉無力,難以完成日常活動,如梳頭或穿衣。

· 在某些情況下,肩部可能出現腫脹。

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三、康復過程中的關鍵步驟

康復過程通常包括以下幾個關鍵步驟:

1. 診斷:通過物理檢查和影像學檢查(如MRI或超聲)確診肩袖損傷。

2. 休息和冰敷:初期減少肩部活動,使用冰袋減輕疼痛和腫脹。

3. 藥物診療:NSAIDs可能被用來減輕疼痛和炎癥。

4. 物理診療:專業的康復訓練是恢復肩部功能的關鍵。

5. 可能的醫療干預:在嚴重損傷或保守診療無效的情況下,可能需要手術。

四、專業的康復訓練方法

康復訓練應由物理治療師指導,以下是一些常見的康復訓練方法:

· 被動運動:在治療師的幫助下進行肩部活動,以保持關節的靈活性。

· 主動運動:在沒有外力幫助的情況下,患者自己進行肩部活動。

· 肌力訓練:通過特定的練習加強肩袖肌肉和周圍肌肉的力量。

· 拉伸練習:增加肩部的柔韌性,減少肌肉緊張。

五、在家自我康復的建議

在家中,患者可以進行以下自我康復活動:

· 冰敷:每次15-20分鐘,每天數次,以減輕疼痛和腫脹。

· 肩部拉伸:輕輕地進行肩部前后拉伸,每次持續15-30秒。

· 肩部強化:使用輕量啞鈴或彈力帶進行肩部肌肉的強化訓練。

· 日?;顒诱{整:避免提舉重物和重復性的肩部動作。

六、預防肩袖損傷的復發

為了預防肩袖損傷的復發,可以采取以下措施:

· 避免過度使用:合理安排活動,避免長時間重復同一動作。

· 加強肌肉力量:定期進行肩部肌肉的強化訓練。

· 保持良好的姿勢:保持正確的坐姿和站姿,減少肩部壓力。

· 適當的熱身和放松:運動前后進行適當的熱身和放松活動。

七、結語

肩袖損傷的康復是一個逐步的過程,需要耐心和正確的指導。通過遵循上述康復步驟和建議,患者可以有效地恢復肩部功能,并減少復發的風險。如果您遇到任何問題,務必咨詢專業的醫療人員。

廣州中興運動損傷??漆t院(簡稱中興醫院)是廣東省二級專科醫院,中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫療”理念,構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。

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