夏日飲水指南：科學飲水，健康度夏

來源：發(fā)布時間：2025-07-11

炎炎夏日，人體水分流失加快，科學飲水是維持健康的關鍵。以下為你送上夏日飲水攻略，助你輕松應對高溫 “烤” 驗。

一、夏日為何要特別關注飲水？

夏天溫度高，人體主要通過出汗調(diào)節(jié)體溫，高溫下每小時水分流失可達 500 毫升以上。若不及時補水，輕度缺水會導致口渴、乏力、頭暈；嚴重時可能引發(fā)中暑、電解質(zhì)紊亂，危及生命。兒童、老人、戶外工作者等特殊人群更需注意。

二、每日該喝多少水？

健康成年人在一般環(huán)境下，每日飲水量建議 1500-2000 毫升。夏季因出汗多，飲水量需提高至 2000-3000 毫升，具體可根據(jù)活動量、出汗情況和環(huán)境溫度調(diào)整。高溫下過度勞動或劇烈運動者，每小時可能需補 0.5-1 升含鹽飲品，全天飲水量甚至可達 6-8 升。

三、夏季飲水的正確姿勢

1、少量多次，拒絕 “牛飲”：口渴時大口喝水不科學，單次飲水量不宜超 200 毫升，每小時不超 1000 毫升。否則會加重腎臟負擔，導致電解質(zhì)失衡，引發(fā)不適。應少量多次，每次 100-150 毫升，每 1-2 小時喝一次。

2、水溫適宜，拒絕過冷過熱冰水（低于 10℃）會刺激腸胃，引發(fā)腹瀉；過熱水（高于 65℃）會損傷食道黏膜，增加患病風險。建議喝 20-30℃的常溫水，想喝冷飲則控制在 15℃以上，避免空腹，餐后 1-2 小時或兩餐間飲用，且要慢飲。

3、主動飲水，別等口渴口渴是身體缺水的信號，此時缺水程度可能已達 2%。長期被動飲水會增加疾病風險，應主動飲水，可設定時間表，如晨起、餐前、睡前及白天每 1-2 小時喝一次。

四、夏日飲水選擇

1、白開水 —— 比較好選擇白開水不含熱量、糖分和添加劑，安全可靠，能被身體迅速吸收，是日常飲水優(yōu)先。

2、淡茶水 —— 健康之選

綠茶、紅茶、花茶等淡茶水不錯，茶葉中的成分有多種功效。但要避免濃茶，每 150 毫升水加 2-3 克茶葉即可。脾胃虛寒者不宜多喝綠茶，可選紅茶。

3、綠豆湯 —— 消暑佳品

綠豆湯能清熱消暑、消暑利水。制作時 100 克綠豆加 500 毫升清水，煮沸后再煮 15 分鐘，可加冰糖調(diào)味。但綠豆性寒，脾胃弱的人一周喝 1-2 次，每次 1 碗，且不空腹喝；服藥的老年人也應少喝。

4、警惕含糖飲料陷阱

含糖飲料糖分和熱量高，一瓶 500 毫升可樂含糖約相當于 10 塊方糖，易導致肥胖等問題，且不能真正解渴，應盡量不用其代替白開水。