避免超負荷的舉重如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

減少過激的運動既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到”***“。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。 越忙越要抽空練，練好身體常保健；決心信心加恒心，修煉身心意志堅。開化縣私教健身房

縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。 鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。江山市力量健身房如何收費理想的人是品德、健康、才能三位一體的人。

動感單車的使用訓練方法：初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習：

（1）分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息

（2）分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息

（3）分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

（4）一次完成45分鐘騎行，當完全適應后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度練習頻率：每周至少訓練三次。適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。如果是以***為目的，須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

運動身體，提高身體素質

(1)促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。

(2)促進骨骼形成和發育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。

(3)促進***發育。做運動時，學齡前兒童的主要***都被調動起來，心、、肝、、腎功能變得更為強盛，成長變得更為迅速。

刺激感官，促進智能發達

(1)活化全身的神經系統。學齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學齡前兒童的感官、和，從而使全身各***和組織的神經系統與***系統的機能經常處于活化狀態。

(2)養成良好性格。學齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運動中得到快樂，從而養成性格開朗、生機勃勃和喜歡與人溝通的性格。

(3)促進智力的發達。通過做操不斷刺激感官、經絡和身體，從而不斷刺激***和，增強的活動，使大腦生長速度加快，發育更為完善，使智力更為發達 體育者，人類自養生之道，是身體平均發達，而有規則次序之可言者也。

瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規范。

使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的。

由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。 多一分運動，少一分病痛。衢江區健身房聯系方式

開始了，你來嗎？還是回去繼續做死胖子，這是男人游戲！開化縣私教健身房

運動能提高人體免疫球蛋白，從而提高機體免疫力。運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。

同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量**減低，避免心血管疾病的發生。

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加,人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能:同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病。 開化縣私教健身房