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北京EPP空心狼牙瑜伽滾柱

來源: 發布時間:2024-09-28

屈膝躺下,后背墊上瑜伽柱,雙手枕住頭部,然后身體慢慢地向左轉動并抬起右肩,左右交替轉換。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區域長時間承受壓力?!吧疃瘸掷m壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,將身體壓在瑜伽柱上,對這些肌肉和軟組織施加深層壓力,可以改善肌肉緊張,減少那些頑固的頸肩痛點。


雙手支撐在地上,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,左右腳切換然后重復。臀肌是體內比較大的肌肉群,它們有很多筋膜層,由于久坐很多人也很難這些肌肉,這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍,通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,可以幫助肌肉臀部肌肉,這是日?;顒拥闹匾∪馊?,如爬樓梯、跑步等。


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大腿後側,避免肌肉過於緊張。大腿後側肌肉若過度緊繃,也會影響腿型!兩只腳分開做,首先放在膝蓋的下方,腳尖伸直,用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。


大腿前側,針對側凸出來的肉。大腿前側肉凸出來,側面看起來整個人就會變厚!先用棒式的姿態將上半身撐起來,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。


大腿內側,腿部,瘦出大腿縫。後是大腿內側!維持棒式姿態,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,左右滾動刺激大腿內側,幫助瘦出大腿縫!





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降低組織粘連風險,軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發生損傷后,其膠原纖維再次修復時,并不會完全按照原來的順序生長,有可能會與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險。

改善關節活動范圍,筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張,增加關節活動范圍。當組織間有粘連時,就會造成肌肉持續縮短,進而增加肌肉周圍的壓力,限制關節的活動范圍。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松,可以降低肌肉緊張程度,幫助維持關節活動范圍,增加整體的運動表現。



闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度,所以我們提供了從兩個不同角度的照片。這可能是疼痛感強的部位。起始位置側躺,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動,你可以將另一條腿疊加增加負荷。

髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側大腿前側上方,在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

內收肌單側大腿內側放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動。


股四頭肌類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強度,像膝蓋方向緩慢滾動。


臀中肌和梨狀肌側躺,將臀靠近外側放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動。









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時間伏案工作或經常練胸的人,其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態。如果不做放松舒展,時間久了肌肉筋膜就開始粘黏,進而讓肌肉僵硬沒彈性,粘連處甚至還會形成“痛點”。在這樣的情況下重復訓練就會導致損傷和炎癥。也就是說,運動不拉伸或長期姿勢不良,筋膜變緊,就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣,肌肉根本沒法舒展,久而久之肌肉會變僵硬,功能也會受到影響。當然,你的肌肉線條也會不勻稱。

所以說,只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松,肌肉還是會緊縮回去!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。


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泡沫軸動態筋膜放松方法:將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。泡沫軸的使用方法相當簡單,基本上,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,進行緩慢滾動即可。下面就給大家介紹10個經典泡沫軸按摩動作,助你恢復元氣~就好像按摩一樣,在使用泡沫軸的時候,我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過,這種疼痛,不僅沒有害處,還有利于我們目標肌肉的放松的哦! 另外要提到的一點的是,在使用泡沫軸時,有可能會遇到某一個點(真的就是肌肉上的一點?。┊惓L弁吹那闆r,這個時候,在疼痛部位停留一下,直至酸痛程度下降,可以有效減輕此處的疼痛哦!北京EPP空心狼牙瑜伽滾柱

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