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來源: 發布時間:2023-10-30

闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度,所以我們提供了從兩個不同角度的照片。這可能是疼痛感強的部位。起始位置側躺,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動,你可以將另一條腿疊加增加負荷。

髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側大腿前側上方,在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

內收肌單側大腿內側放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動。


股四頭肌類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強度,像膝蓋方向緩慢滾動。


臀中肌和梨狀肌側躺,將臀靠近外側放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動。









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泡沫軸曾經是職業運動員的專屬。但現在,只要走進健身房,就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時髦的紐約健身房,像人經常去上專門的泡沫軸課程。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運動手環吧,泡沫軸才是本季必備的健身房配件。

泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學家 Moshé Feldenkrais,其關于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,幾十年后,他在美國見到了泡沫軸,并且將它們整合到了他的體能改善系統中。

近,美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,泡沫軸便在美國獲得了。

對于缺少經驗的普通健身者來說,泡沫軸練習就是將自己的體重加在泡沫軸上,用小幅度的反復滾動來對肌肉施加壓力。網上有很多關于如何正確使用泡沫軸的指導說明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關搜索結果 放松瑜伽柱價格無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業提供瑜伽軸的公司,期待您的光臨!

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呼吸不當,甚至會在使用時不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸,可以幫助進一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程,慢慢的你就會發現,身體會更加放松,也沒有那么疼。將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上,利用自身體重反復在泡沫軸上,緩緩進行滾動1~2分鐘;滾動過程中如果有疼痛的感覺,在疼痛點上停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降50%~75%;過程中保持主要收緊,以確保在動作過程中的穩定;過程中保持正常呼吸,不要憋氣。

大腿內側——將瑜伽柱置于大腿內側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度,同時臀部要放低,與地面平行。保持腳與地面接觸,緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下,再返回。變化:

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,把腳提高到超過水平面。

— 滾動同時,保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。

— 將瑜伽柱置于大腿中部,沿大腿滾動至骨盆。過程中,仍要保持臀部放低且與地面平行;膝蓋與臀部彎成90度。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏,然后從肩胛骨處滾動至后背中部。變化——輕微地提高一側肩膀,使另一側肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部,期間保持手肘合攏。


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低密度泡沫軸特點:密度低 硬度小,它是市面上材質 輕的泡沫滾軸;當你坐在它上面時,會感覺非常柔軟。力量訓練之后的放松,比較適合使用低密度泡沫滾軸。剛開始用泡沫滾軸會有一些不適感,不過,隨著身體的不斷適應,這種不適感會逐漸減輕;就可以選擇質地更硬些的泡沫滾軸,會有更好的效果。

質地較硬的泡沫滾軸特點:密度大 硬度大,它是市面上密度比較高的泡沫滾軸,如果你想要的是更強烈、更深度和更集中的筋膜放松,它是比較好選擇。不過,如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發緊繃,還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜。 瑜伽軸,就選無錫點彩新材料科技有限公司,用戶的信賴之選,有需要可以聯系我司哦!無錫EPP實心瑜伽柱

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肌肉是肌肉,不會被滾掉的,同樣脂肪也不會。這種東西是按摩放松用的。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體:一是運動鍛煉之后,這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬,而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬,預防運動后肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊,針對僵硬的部位、肌肉,經常用泡沫軸滾一滾,可以改善這種不良狀態,預防慢性傷病的發生。

可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作;可消除肌肉緊張加強主要肌肉力量,靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,是現代瑜伽練習中不可或缺的器材;泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和組織。在正位瑜伽中,當做不到瑜伽體式,就需要瑜伽輔助道具來練習瑜伽體式。



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