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EPP浮點(diǎn)瑜伽滾柱定制

來源: 發(fā)布時(shí)間:2022-06-23

經(jīng)過長時(shí)間的跑步或者長距離的比賽后,很容易造成肌肉過度緊繃的問題,因此,運(yùn)動(dòng)按摩是非常重要的疲勞恢復(fù)方式,以很多職業(yè)選手為例,在他們跑后都會(huì)進(jìn)行及時(shí)的按摩放松,以保護(hù)身體防止受傷,延長職業(yè)生命。泡沫軸是可用于穩(wěn)定性練習(xí)和肌肉按摩的模塑制作的練習(xí)器具。它們功能齊全、耐用可靠,還很便宜,因此運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要用到它們。不過很多人所籠統(tǒng)認(rèn)為的“肌肉放松按摩”,其實(shí)泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜!如果把肌肉比作一條毛巾,那么泡沫軸的作用就是可以解開毛巾上打的結(jié),而拉伸是把毛巾拉長。所以不妨先用泡沫軸把結(jié)解開,再拉伸。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,有需要可以聯(lián)系我司哦!EPP浮點(diǎn)瑜伽滾柱定制

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降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn),軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后,其膠原纖維再次修復(fù)時(shí),并不會(huì)完全按照原來的順序生長,有可能會(huì)與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險(xiǎn)。

改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。當(dāng)組織間有粘連時(shí),就會(huì)造成肌肉持續(xù)縮短,進(jìn)而增加肌肉周圍的壓力,限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。定期使用瑜伽柱對(duì)筋膜進(jìn)行放松,可以降低肌肉緊張程度,幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,增加整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。



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我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,長時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),所以,如果對(duì)此存有疑問,請減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

另一方面,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng)。因此,如果你想要增加柔韌性,在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),并且確保在此過程中沒有人絆到你。

所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響。然而我們對(duì)它的長期影響依然不甚明了。盡管泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前后可以幫助我們充分鍛煉,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會(huì)一直持續(xù)。盡管之前已經(jīng)表明,短期內(nèi)使用泡沫軸對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)面影響,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響。

泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師,效果超乎你想像。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松自如。所以,每個(gè)跑步的你,都應(yīng)該有一根泡沫軸。但是你是否會(huì)用呢?如果不會(huì)用,沒關(guān)系,我來教你好了。泡沫軸放松利用身體自我克制(autogenicinhibition)原理放松緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生的一定壓力,使肌肉張力增加,從而活動(dòng)位于肌腱結(jié)合部的機(jī)械性感受器--高爾基腱(GTO,GolgiTendonOrgans),高爾基腱收到刺激時(shí)會(huì)引起肌肉反射性放松。同時(shí),高爾基腱器的活躍會(huì)克制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器--肌梭(Muscle Spindles),從而降低肌肉以及肌腱張力。終放松肌肉、恢復(fù)肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。瑜伽軸,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,用戶的信賴之選,歡迎您的來電!

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瑜伽柱是一種自我按摩的工具,幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),用手托住頭,并保持手肘合攏,在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng)。通過提高臀部,來調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域。背外側(cè)——側(cè)身,將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,與軀干一致。向上移動(dòng)、向下移動(dòng),鍛煉。


背外側(cè)的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。



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一般進(jìn)行泡沫軸按摩,不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動(dòng)作,一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,硬要按壓、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力,造成周圍肌肉更緊張,或是有過度伸展的問題。

很多時(shí)候下背、頸椎感覺不適,有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松,若還是沒有改善,則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。


如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),請不要只是來回滾動(dòng)而已,有些時(shí)候來回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉,使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放松再試著延長滾動(dòng)范圍,這會(huì)比只來回滾動(dòng)卻無法解決事情來得有幫助。

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